--- title: "Pensamientos negativos: ¿Por qué existís?" description: "Los pensamientos negativos son aquella voz que por dentro nos va hablando en términos como: “no te va a salir bien”, “a los demás no les pasa esto y a ti si”, “soy un desastre”, “nunca voy a cambiar”,..." url: https://www.psicologiacapia.com/pensamientos-negativos-por-que-existis/ date: 2016-04-01 modified: 2026-01-07 author: "Miriam Bosch" image: https://www.psicologiacapia.com/wp-content/uploads/2016/03/pensamientos-negativos-centro-psicologia-capia-barcelona.jpg categories: ["Adolescentes", "Adultos"] tags: ["comportamiento", "construccion cognitiva", "emociones", "esquema cognitivo", "pensamientos", "pensamientos negativos", "reacciones fisicas", "terapia cognitivo conductual"] type: post lang: es --- # Pensamientos negativos: ¿Por qué existís? Los pensamientos negativos son aquella voz que por dentro nos va hablando en términos como: *“no te va a salir bien”, “a los demás no les pasa esto y a ti si”, “soy un desastre”, “nunca voy a cambiar”, “vas a quedar en ridículo”…* y un largo etcétera. Cuando estamos bajos de ánimo, o cuando estamos nerviosos es el momento de **cazar nuestros pensamientos negativos**, es decir, la crítica o el crítico que llevamos dentro. A este tipo de pensamientos negativos también se les llama **pensamientos no razonables**.   ## **¿De dónde vienen los pensamientos negativos?** Cuando estamos mal, [lo primero que notamos es nuestra **emoción**](https://psicologiacapia.com/terapia-cognitivo-conductual-barcelona/), como por ejemplo: nervios, tristeza, rabia o culpabilidad. Pero, la emoción no es el primer peldaño del malestar, sino que lo son nuestros **pensamientos **(también llamados cognición en Psicología). A lo largo de todo el día, incluida la noche, nuestra mente pensante mantiene **una charla consigo misma**. En ocasiones esa auto-charla nos indica el orden en el que haremos las cosas *(“ahora cogeré las cosas y en media hora salgo de casa”*), en ocasiones evalúa cómo nos hemos comportado (*“esto podrías haberlo hecho mejor, recuérdalo la próxima vez”*) y en ocasiones simplemente se dedica a machacar nuestra autoestima *(“no sirves para…, vas a hacerlo mal”*). Según nuestros pensamientos y nuestras emociones, podemos experimentar **reacciones físicas** (dolor de cabeza, opresión en el pecho, nudo en la garganta, cabeza cargada, sudoración, tensión en la espalda…). Y a su vez, según todo lo anterior, tendremos un **comportamiento** determinado (me tumbo en la cama, salgo a correr, llamo a alguien, tartamudeo…). [![pensamientos negativos-centro-psicologia-barcelona-capia-terapia-cognitivo-conductual](https://psicologiacapia.com/wp-content/uploads/2016/03/pensamientos-negativos-centro-psicologia-barcelona-capia-terapia-cognitivo-conductual-165x300.jpg)](https://psicologiacapia.com/wp-content/uploads/2016/03/pensamientos-negativos-centro-psicologia-barcelona-capia-terapia-cognitivo-conductual.jpg) ## **Pensamientos negativos: Yo si, tú no** ¿Por qué yo pienso de una determinada manera y otra persona no? ¿Por qué a mi me vienen esos pensamientos negativos y a ti no? La respuesta es: **mi percepción e interpretación** sobre la situación. En Psicología decimos que es la **construcción cognitiva o nuestro esquema cognitivo** **de una situación la que determina que se nos disparen pensamientos negativos**. Nuestros esquemas cognitivos determinan la forma de procesamiento de la información del individuo. Es decir, la Terapia Cognitiva basa su modelo en que las emociones, comportamientos y fisiología de las personas están influenciadas por la **forma en cómo percibimos el mundo**. Si yo he de hablar frente a varias personas, miro hacia el público y **proceso la información como amenazante** (pienso que hay demasiada gente, pienso que todos se darán cuenta si me equivoco, pienso que seguro que haré el ridículo), construyo una “realidad”: cuidado, ¡esta situación es peligrosa para ti! Bajo esa construcción, se despertarán unas emociones (nerviosismo, entre otras) y unas reacciones físicas (tartamudeo, sequedad de boca, temblor manos…), haciendo que nuestro comportamiento cambie.   ## **Pensamientos negativos: ¿Puedo cambiarlos?** La respuesta es un **sí**. Todos somos capaces de aprender a **identificar cuándo** se disparan esos pensamientos que queremos eliminar y poner en práctica **estrategias terapéuticas** para hacer un buen manejo de nuestros pensamientos, llegando incluso a cambiarlos por otros más razonables y más realistas. Se trata de un proceso de auto-conocimiento y auto-evaluación que te permitirá entender por qué se están disparando esos pensamientos y qué debo hacer para modificarlo.   > No hay nada malo ni bueno en sí mismo, es nuestro pensamiento el que lo transforma (Hamlet). 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