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title: "Regulación emocional: Estrategias"
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url: https://www.psicologiacapia.com/regulacion-emocional-estrategias/
date: 2016-02-15
modified: 2021-05-27
author: "Miriam Bosch"
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categories: ["Adolescentes", "Adultos"]
tags: ["aceptacion", "emociones", "evitacion", "psicoterapia", "reconstruccion cognitiva", "regulacion emocional", "rumiacion", "situacion estresante"]
type: post
lang: es
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# Regulación emocional: Estrategias

Cuando pensamos a la **regulación emocional **nos referimos a la capacidad que tiene la persona de disminuir los aspectos vivenciales de las emociones negativas, como por ejemplo la rabia, el miedo y la tristeza. Las emociones positivas, del mismo modo, también son reguladas, como por ejemplo cuando intentamos contener nuestra alegría.

## Por qué es importante la regulación emocional

Uno de los puntos de partida de la [regulación emocional](https://www.youtube.com/watch?v=OS1wXs3N7rs) es que surge cuando hay una **situación importante para la persona**, por ejemplo, una situación estresante. Se trata del **significado** que se le da a la situación para determinar la emoción relacionada. Cuando se cambia el significado también la emoción puede cambiar. Las estrategias de regulación emocional pueden ser utilizadas para **mejorar o empeorar nuestras emociones** en base al contexto.

Por ejemplo, bajar la intensidad emocional podría ser útil a un médico para trabajar en condición de estrés, pero al mismo tiempo, podría neutralizar las emociones asociadas a la empatía y entonces volverlo menos acogedor hacia el paciente.

Un sistema de regulación emocional, para ser eficiente, tiene que ser **flexible** hacia los cambios de contexto, y al mismo tiempo mantener su equilibrio.

Se podría hacer una clasificación en:

## **Estrategias de regulación emocional adaptivas**

- **Reconstrucción Cognitiva: **Generación de interpretaciones positivas en una situación estresante.
- **Problem-solving: **Intento voluntario de cambiar una situación estresante.
- **Aceptación: **Aceptación no juzgante de la experiencia emocional.

## **Estrategias de regulación emocional no adaptivas**

- **Suprimir la experiencia emocional: **Pretender no vivir la emoción que se despierta.
- **Evitación: **Evitar, deliberadamente, las emociones experimentadas.
- **Rumiación: **En lugar de suprimir o evitar la experiencia emocional, algunas personas regulan sus propias emociones pensando, de manera repetitiva, en la experiencia, sus causas y sus consecuencias.

Esta clasificación nos sugiere la importancia de evaluar y trabajar sobre las estrategias emocionales en psicoterapia, y por lo tanto, trabajar nuestra regulación emocional.

Y tú, ¿qué tipo de estrategias utilizas para enfrentarte a situaciones estresantes emocionalmente?

 

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